Desatero hubnutí - 6 Stanov si cíl
🎯 Stanov si cíl
Stanovení cíle je důležitá část tvého rozhodnutí. Jakéhokoli rozhodnutí.
Stanov si jaké cílové hmotnosti bys chtěl dosáhnout a do kdy.
Já jsem v největším zápalu shodil 20 Kg za 6 měsíců. Na rovinu musím říci, že to bylo hodně moc hodně rychle. Při pravidelné prohlídce u mého obvoďáka to způsobilo zvýšené množství dotazů a důkladnější vyšetření. A nakonec mě takový úbytek hmotnosti stejně donutil zpomalit, protože se to projevilo zvýšenou celkovou únavou. Dnes bych řekl, že cíl úbytku hmotnosti 10 Kg za 6 měsíců je tak akorát.
Určitě doporučuji abyste svůj cíl přehodnotili cca po dvou měsících od začátku hubnutí. V té době už budete mít představu, jak vám to jde a váš cíl tak dostane reálnější podobu.
Je to lepší než se trápit příliš tvrdým cílem kterého byste stejně nedosáhli nebo možná i dosáhli, ale za cenu zdravotních problémů.
Desatero hubnutí - 5 - Sleduj pokrok
📝Sleduj pokrok
Nejlepší motivace je, když vidíš že se tvoje hmotnost začíná snižovat. Nečekej, že uvidíš úbytek hmotnosti po prvním cvičení. Jestli snížení uvidíš, pak je to nejspíš voda, kterou jsi vypotil.
Naplánuj si pravidelný čas, kdy se budeš vážit. Mně se nejvíce osvědčilo vážení v neděli ráno jen ve spodním prádle a po provedení ranní hygieny. Ještě před snídaní pochopitelně. Standardizací podmínek a doby pro vážení nejlépe vyloučíš náhodné vlivy, které mohou být klidně i 1 Kg rozdílu.
Výsledek měření si zapiš ať máš srovnání a vidíš svůj pokrok.
Desatero hubnutí - 4 - hýbej se!
🚶Hýbej se
Přijatou energii musíš zase vydat. Výdej energie nejlépe zajistíš dostatečným pohybem. Vím, hýbat se unavuje a může to i bolet. Ale jen první týdny po tom, co začneš.
Tělo si začne na pohyb zvykat a pohyb přestane být tak únavný a bolestivý. Ve skutečnosti je tvůj největší nepřítel hubnutí vlastní lenost a špatné plánování.
Vlastní lenost způsobuje, že se ti nechce hýbat.
Špatné plánování času způsobí, že nemáš kdy se hýbat.
Obojí je vlastně jen forma výmluvy, kterou se snažíš sám sobě ospravedlnit, že "dnes teda ještě ne, ale zítra už určitě cvičit budu".
Nevymlouvej se, nebuď líný a prostě začni. Pro začátek stačí svižná procházka. Najednou zjistíš, že po deseti minutách chůze máš za sebou už 1 kilometr. A na zpáteční cestě uděláš druhý kilometr. Postupně se ti to začne líbit a rychlou procházkou zvládneš třeba 30 minut v kuse - a hned je 200kcal z těla pryč.
Zdroj fotografie: www.pexels.com
Desatero hubnutí - 3 - jez v klidu, nespěchej
🥩 Jez v klidu, nespěchej
Já vím, v dnešní době to není vůbec snadné. Ráno spěcháš se snídaní abys nepřišel pozdě do práce. V poledne do sebe rychle hodíš oběd abys stihl ještě cigárko a nepřešvihnul pauzu.
Večer něco rychlého z fast foodu, třeba u televize. Vlastně ani nevnímáš, co jsi snědl.
Jeden moudrý člověk řekl, že máš všechen čas na světě. Je jen na tobě jak čas využiješ. Tak proč si ho nerozvrhnout tak, aby ses mohl v klidu najíst.
Co ti brání vstávat o 15 minut dříve, aby byl čas se v klidu nasnídat?
Co ti brání si snídani nachystat večer? Když si nachystáš pomazánku, tak do rána se chutě skvěle propojí.
Co se před obědem napít, nabrat si menší porci jídla a sníst ji pomalu, v klidu. Můžeš si u toho i pokecat s člověkem, který s tebou sedí u stolu. Já vím, nepovede se to vždy, ale aspoň to zkoušej.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Autor/ka fotografie: fauxels: pexels.com/cs-cz/foto/chleba-j…
Desatero hubnutí - 2 - jez střídmě a zdravě
🍲 Jez střídmě a zdravě
Snadno se řekne, ale hůř udělá. První krok ke střídmosti v jídle je: přestat tolik jíst. Jenže tohle heslo vám dlouho nevydrží a výsledek také asi jen tak neuvidíte. Abyste mohli jíst střídmě a zdravě, tak nejprve potřebujete mít přehled kolik a čeho sníte.
Začněte si to psát - na to se skvěle hodí aplikace kalorické tabulky.
První týden si jen zapisujte, co do sebe nacpete - ale poctivě. Všechno, každý rohlík a čokoládu. I každý nápoj.
Až tu hrůzu uvidíte pohromadě i s grafy, tak si možná všimnete, že málo pijete, jíte nadbytek sacharidů a tuků ale přijímáte málo bílkovin a skoro žádnou vlákninu.
V grafu celkového příjmu kalorií nejspíše uvidíte červenou barvu a možná i několikanásobný denní příjem energie, než vydáte.
A teď je čas se zamyslet. Jak změníte jídelníček ke snížení příjmu sacharidů a tuků a ke zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny.
Bude to chtít změnu stravovacích návyků, například přidat tekutiny, omezit (nejlépe eliminovat fastfood) a naučit se jíst zeleninu a ovoce.
Až si rozmyslíte jakou změnu jídelníčku uděláte, pak jste učinili další důležitý krok ke snížení nadváhy.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Foto: Fotografie od autora Valeria Boltneva z Pexels: pexels.com/cs-cz/foto/1510714/
Desatero hubnutí - 1 - dodržuj pitný režim
🚰 Dodržuj pitný režim
Množství vypité vody jsem si začal hlídat o dost dříve, než jsem se rozhodl zhubnout. Důvodem byla ledvinová kolika. Způsobila mi několik nepříjemných zážitků. Jeden z nich byla hospitalizace a blízké setkání s operačním sálem nemocnice.
Při té příležitosti jsem se naučil, že nestačí vypít 2 litry vody denně. Ve skutečnosti je důležité alespoň 2 litry vyloučit močovou soustavou. Ano, prostě vyčůrat.
Při hubnutí využijete jinou výhodu dostatečného příjmu tekutin. A to, že když vypijete sklenici vody před jídlem, tak už toho tolik nesníte. Ne nadarmo se říká, že hlad je jen převlečená žízeň.
A pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, tak budete pít vodu nebo nápoje bez cukru. Nejlépe se mi osvědčila perlivá voda, různé čaje nebo třeba melta.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Foto: pexels.com/cs-cz/foto/ryma-stu… Licence: CC0
Jak jsem shodil kýbl sádla
Před pár dny jsem tady postnul o svém vánočním dárku, knize Inspirace Baťa. Zmínil jsem také, že první kniha mi změnila život. Opravdu ano a důsledků bylo hned několik. Jeden z nich bych rád sdílel veřejně a to právě teď, po svátcích, kdy jsme měli k dispozici přemíru jídla a nedostatek pohybu. Někteří z Vás si možná brzy všimnou, že osobní váha ukazuje poněkud vyšší hmotnost než před svátky.
No, a to je příležitost pochlubit se, jak jsem s nadváhou zabojoval já.
Zhruba první polovinu roku 2022 jsem už pociťoval opravdovou nespokojenost se svým zakulaceným stavem. Košile a trička velikosti 3XL už začínali být těsné a stejně tak spodní prádlo. Štvali mě takové zdánlivé drobnosti jako obtížné ohnutí se k zavázání tkaničky u bot. A prostě i ten obraz postavy v zrcadle byl, řekněme, nelichotivý.
K rozhodnutí zhubnout jsem došel po návratu z dovolené někde u moře. Byl tam dostatek jídla, ale málo pohybu - to je ale jiný příběh.
Tak tedy počáteční parametry byly výška 184 cm, hmotnost těsně pod 113 kg a věk lehce po přezutí pátých gum.
Prozradím i výsledek celé akce. Následující rok v červnu jsem měl 90 kg, tedy shodil jsem skoro 23 kilogramů. A od té doby si dodržováním několika pravidel udržuji stálou hmotnost právě kolem těch 90 kil.
To je slušný výkon, co myslíte?
V grafu na obrázku níže můžete vidět průběh celé akce. No a jak jsem to dokázal si můžete přečíst v dalších asi deseti postech, které právě připravuji.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Chci se pochlubit jedním z dárků, které na mě čekali pod stromečkem a udělali mi opravdu velkou #radost. Je jím druhá kniha z řady Inspirace Baťa, tentokrát z podtitulem "Růst Tomáše Bati".
První kniha vyšla v roce 2021. Byla skvělá a řekl bych, že mi doslova změnila život.
Její pokračování, tedy "dvojka", vyšla jen několik týdnů před vánoci. Slibuji si od ní nejméně stejnou dávku energie a #inspirace jako bylo v "jedničce".
#radosti #Tomáš #Baťa #baťoviny
