Desatero hubnutí - 3 - jez v klidu, nespěchej
🥩 Jez v klidu, nespěchej
Já vím, v dnešní době to není vůbec snadné. Ráno spěcháš se snídaní abys nepřišel pozdě do práce. V poledne do sebe rychle hodíš oběd abys stihl ještě cigárko a nepřešvihnul pauzu.
Večer něco rychlého z fast foodu, třeba u televize. Vlastně ani nevnímáš, co jsi snědl.
Jeden moudrý člověk řekl, že máš všechen čas na světě. Je jen na tobě jak čas využiješ. Tak proč si ho nerozvrhnout tak, aby ses mohl v klidu najíst.
Co ti brání vstávat o 15 minut dříve, aby byl čas se v klidu nasnídat?
Co ti brání si snídani nachystat večer? Když si nachystáš pomazánku, tak do rána se chutě skvěle propojí.
Co se před obědem napít, nabrat si menší porci jídla a sníst ji pomalu, v klidu. Můžeš si u toho i pokecat s člověkem, který s tebou sedí u stolu. Já vím, nepovede se to vždy, ale aspoň to zkoušej.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Autor/ka fotografie: fauxels: pexels.com/cs-cz/foto/chleba-j…
Desatero hubnutí - 2 - jez střídmě a zdravě
🍲 Jez střídmě a zdravě
Snadno se řekne, ale hůř udělá. První krok ke střídmosti v jídle je: přestat tolik jíst. Jenže tohle heslo vám dlouho nevydrží a výsledek také asi jen tak neuvidíte. Abyste mohli jíst střídmě a zdravě, tak nejprve potřebujete mít přehled kolik a čeho sníte.
Začněte si to psát - na to se skvěle hodí aplikace kalorické tabulky.
První týden si jen zapisujte, co do sebe nacpete - ale poctivě. Všechno, každý rohlík a čokoládu. I každý nápoj.
Až tu hrůzu uvidíte pohromadě i s grafy, tak si možná všimnete, že málo pijete, jíte nadbytek sacharidů a tuků ale přijímáte málo bílkovin a skoro žádnou vlákninu.
V grafu celkového příjmu kalorií nejspíše uvidíte červenou barvu a možná i několikanásobný denní příjem energie, než vydáte.
A teď je čas se zamyslet. Jak změníte jídelníček ke snížení příjmu sacharidů a tuků a ke zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny.
Bude to chtít změnu stravovacích návyků, například přidat tekutiny, omezit (nejlépe eliminovat fastfood) a naučit se jíst zeleninu a ovoce.
Až si rozmyslíte jakou změnu jídelníčku uděláte, pak jste učinili další důležitý krok ke snížení nadváhy.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Foto: Fotografie od autora Valeria Boltneva z Pexels: pexels.com/cs-cz/foto/1510714/
Desatero hubnutí - 1 - dodržuj pitný režim
🚰 Dodržuj pitný režim
Množství vypité vody jsem si začal hlídat o dost dříve, než jsem se rozhodl zhubnout. Důvodem byla ledvinová kolika. Způsobila mi několik nepříjemných zážitků. Jeden z nich byla hospitalizace a blízké setkání s operačním sálem nemocnice.
Při té příležitosti jsem se naučil, že nestačí vypít 2 litry vody denně. Ve skutečnosti je důležité alespoň 2 litry vyloučit močovou soustavou. Ano, prostě vyčůrat.
Při hubnutí využijete jinou výhodu dostatečného příjmu tekutin. A to, že když vypijete sklenici vody před jídlem, tak už toho tolik nesníte. Ne nadarmo se říká, že hlad je jen převlečená žízeň.
A pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, tak budete pít vodu nebo nápoje bez cukru. Nejlépe se mi osvědčila perlivá voda, různé čaje nebo třeba melta.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Foto: pexels.com/cs-cz/foto/ryma-stu… Licence: CC0
Jak jsem shodil kýbl sádla
Před pár dny jsem tady postnul o svém vánočním dárku, knize Inspirace Baťa. Zmínil jsem také, že první kniha mi změnila život. Opravdu ano a důsledků bylo hned několik. Jeden z nich bych rád sdílel veřejně a to právě teď, po svátcích, kdy jsme měli k dispozici přemíru jídla a nedostatek pohybu. Někteří z Vás si možná brzy všimnou, že osobní váha ukazuje poněkud vyšší hmotnost než před svátky.
No, a to je příležitost pochlubit se, jak jsem s nadváhou zabojoval já.
Zhruba první polovinu roku 2022 jsem už pociťoval opravdovou nespokojenost se svým zakulaceným stavem. Košile a trička velikosti 3XL už začínali být těsné a stejně tak spodní prádlo. Štvali mě takové zdánlivé drobnosti jako obtížné ohnutí se k zavázání tkaničky u bot. A prostě i ten obraz postavy v zrcadle byl, řekněme, nelichotivý.
K rozhodnutí zhubnout jsem došel po návratu z dovolené někde u moře. Byl tam dostatek jídla, ale málo pohybu - to je ale jiný příběh.
Tak tedy počáteční parametry byly výška 184 cm, hmotnost těsně pod 113 kg a věk lehce po přezutí pátých gum.
Prozradím i výsledek celé akce. Následující rok v červnu jsem měl 90 kg, tedy shodil jsem skoro 23 kilogramů. A od té doby si dodržováním několika pravidel udržuji stálou hmotnost právě kolem těch 90 kil.
To je slušný výkon, co myslíte?
V grafu na obrázku níže můžete vidět průběh celé akce. No a jak jsem to dokázal si můžete přečíst v dalších asi deseti postech, které právě připravuji.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Chci se pochlubit jedním z dárků, které na mě čekali pod stromečkem a udělali mi opravdu velkou #radost. Je jím druhá kniha z řady Inspirace Baťa, tentokrát z podtitulem "Růst Tomáše Bati".
První kniha vyšla v roce 2021. Byla skvělá a řekl bych, že mi doslova změnila život.
Její pokračování, tedy "dvojka", vyšla jen několik týdnů před vánoci. Slibuji si od ní nejméně stejnou dávku energie a #inspirace jako bylo v "jedničce".
#radosti #Tomáš #Baťa #baťoviny
Chci se pochlubit jedním z dárků, které na mě čekali pod stromečkem a udělali mi opravdu velkou #radost. Je jím druhá kniha z řady Inspirace Baťa, tentokrát z podtitulem "Růst Tomáše Bati".
První kniha vyšla v roce 2021. Byla skvělá a řekl bych, že mi doslova změnila život.
Její pokračování, tedy "dvojka", vyšla jen několik týdnů před vánoci. Slibuji si od ní nejméně stejnou dávku energie a #inspirace jako bylo v "jedničce".
#radosti #Tomáš #Baťa #baťoviny
Včera k večeru jsem zaskočil omrknout památník Jana Sladkého Koziny poblíž Újezda u Domažlic. Cesta na místo byla už poněkud namrzlá, takže jsem posledních asi 300 metrů šel pěšky. Ale stálo to za to.
Na pomníku je deska s textem:
JANU SLADKÉMU KOZINOVI
zastánci práv a svobod
lidu chodského
1695
V patě pomníku je ještě menší deska nebo spíše schránka s textem:
PRSŤ Z BOJIŠTĚ U ZBOROVA
VLOŽILA SOKOLSKÁ ŽUPA ŠUMAVSKÁ
1928
Odkaz na openstreetmap.
Kdybyste chtěli vzít i děti, tak nahoře se nudit nemusí. Najdou i prolézačky včetně jedné velmi speciální. Jmenuje se Chody a je to obří socha psa. Lézt na ni je dovoleno.
@Pomaranč Na první pohled mi ta fotka přišla divná. Proč? Proto:
Ale je to vtipné 😁, takže za nápad autorovi dávám 👍
Co je to?
Je to nějaká věc nebo je to místo někde ve Sluneční soustavě?
Jedná se o detail z většího obrázku.
Jedna z nejvíce očekávaných rodinných akcí bývá dovolená. Obvykle. Je to čas, který můžeme všichni dohromady strávit od rána až, no, do rána. Můžeme si společně zajít na procházku, na jídlo, někam si zajet a tak.
Tentokrát jsme společně strávili týden v Caorle v severní části Itálie. Caorle je staré rybářské městečko. Říká se mu malé Benátky a ne nadarmo. Některé staré uličky v centru jsou od pravých Benátek k nerozeznání. I když dnes rybářství už není hlavní způsob obživy obyvatel, přesto každý večer několik rybářských lodí vyráží na moře nalovit čerstvou várku pro místní rybí trh.
Historická podstata městečka je právě to, co na pobytu zde mám nejraději. Ve městě je několik kostelů, muzeum, skoro 1000 let stará věž se zvonicí, fakt úzké historické uličky podobné těm v Benátkách, krásné pláže, aquapark i promenády. A kromě toho výborné jídlo.
Jako příklad bych uvedl prosciutto a zmrzlinu. Zmrzlinu doporučuji kupovat jen v centru a to v jednom ze dvou konkrétních obchůdků. Tu vyráběnou řemeslně. Samozřejmě, že obchodů se zmrzlinou je zde více, ale proč bych si kupoval zmrzlinu některé z globálních značek nebo noname zmrzlinu z automatu či samoobsluhy, když za stejnou cenu (2€ v roce 2024) dostanu opravdovou řemeslnou lahůdku.
Tolik z letošní návštěvy Caorle. Už se těším na další. A ještě pár fotek:
#inspirace #cestování #Itálie
Okolí zvonice:
Výhled ze zvonice na moře a na město:
Radnice:
Pohledy z výšky mám velmi rád.
Tohle je cvaknuté z rozhledny Sonnenturm v Rakousku. Odpočívadlo na dálnici A2. Město v pozadí se jmenuje Bad Sankt Leonhard.
Nedávno jsem se nakrátko podíval do obce #Srní. Je to malá šumavská vesnička. Je tady pár domků a velký hotel, ve kterém je hodně důchodců. Hlavně německých.
Ubytování je fajn, hezké a čisté pokoje. Obsluha v restauraci příjemná.
V samotné vesnici je klid a pořádek.
Pro rekreaci je to ideální.
Na návsi stojí kostelík. Normálně je uzavřen, ale měl jsem štěstí a zrovna když jsem odcházel od jeho vrat, tak přicházel nějaký pán a nabídl mi, že otevře a nechá mě nahlédnout dovnitř.
Dokonce mi odemkl i kovovou mříž a tak jsem mohl udělal pár fotek.
Stejně jako vesnice i ten kostelík je malý. Ale je upravený a čistý. A má dvě tváře, uvidíte na poslední fotce.
#cestování #historie #dědictví #výlet
Tak víkend už pomaličku končí.
V průběhu těch dvou dnů jsme zvládli posekat trávu, vyčistit bazén a mnoho takových těch činností, na které přes týden není čas.
Jako bonus se podělím ještě s opraveným zahradním nábytkem. Ty židle nejsou moc staré, ale postupně se začali rozpadat. Takové to, že se posadíte a židle pod vámi povolí.
Řešením se zdá být výměna šroubů / kolíků, které se časem při používání ohýbají. Původní ohnuté šrouby jsou položené vedle plastové krabičky.
Nahradil jsem je běžnými šrouby, ale po otestování vidím,že je to jen dočasné řešení. Budu muset sehnat šrouby alespoň 6x40 mm a pokud možno tak z tvrdšího materiálu. Ty běžné šrouby z krabičky na obrázku se ohýbají také.
Včera se mi povedl husarský kousek. Dostal jsem se do interiéru náměšťského kostela. Fakt! Nepovedlo se mi to snad desítky let, až v sobotu. To, že jsou mříže otevřené pro mě bylo tak nečekané, že jsem udělal jen pár rychlých výcvaků.
Na vysvětlenou: po mnoho let byl kostel uzavřen za kovanou mříží. Přístup byl pouze v době mše. To jsem tam ale nikdy nešel, protože jsem nechtěl rušit v době pobožností. No, snad bude otevřený častěji.
Když je dneska ten den dětí...
... tak jsme se se ženou a s naší holkou zastavili v oblíbené cukrárně ve Vladislavi.
Měli sváteční nabídku a taky wafle!
Užili jsme si to 😃
Karel Čapek a Karel M. Čapek
Asi všichni známe Karla Čapka. Novináře, spisovatele, který dal světu slovo "robot" a napsal mnoho povídek a knih.
Ale věděli jste, že v jeho době a dokonce i ve stejné redakci pracovali Karlové Čapkové dva?
Ten další se jmenoval Karel Matěj Čapek a aby se od sebe oba Karlové odlišili, tak jeden si ke svému příjmení přidal "Chod".
Karel M. Čapek - Chod má v Domažlicích pamětní desku na místě, kde stával jeho dům. Dnes je tady, myslím, škola.
Kousek z historie: 9.5.1945 - den osvobození
Dne 9.5.1945, kolem půl deváté ráno, přijel do města první sovětský rozvědčík. O něco později, stále dopoledne, dorazili další oddíly Rudé armády.
Fakt, že většinu Československa osvobodila Rudá armáda se dnes moc nezdůrazňuje. Já ale nemám problém veřejně řící, že lidu Sovětského svazu děkuji za osvobození mé vlasti od německé okupace v roce 1945.
Zdá se mi poněkud nevděčné, že zatímco na západě Čech se pořádají přehlídky, slavnosti a vlají vlajky USA leckdy i mimo dny osvobození, tak na místech osvobozených vojáky Sovětského svazu je ticho. Ti vojáci tehdy umírali za nás. Bez jejich oběti bychom tady možná nebyli.
Kousek z historie: 8.5.1945
Německá okupační armáda ve městě začala ničit zásoby munice, zbraní a techniky. V podvečer zahájili odsun.
Podminovaný kamenný most naštěsí zničit nestihli.
Ranní procházka odhalila stále přítomné velikonoční zajíčky. Však, proč ne? Jsou povedení.
A níže také aktuální fotka historického mostu.
Zhruba za měsíc zde budou závody automobilů do vrchu. Snad na mostě zase nebude ten mastný gril kempujícího účastníka závodu.
#velikonoce #Náměšť nad Oslavou
Je sice už úterý večer, ale stejně si dovolím shrnutí velikonočního víkendu.
1) V pátek výstava o kosmonautice;
2) v sobotu návštěva Punkevní jeskyně a propasti Macocha. Včetně plavby na lodičce;
3) v neděli výstava psacích strojů na velikonoční akci ve Valči;
4) v pondělí na zahradě vyprázdněné oba kompostéry a hlína z nich roznošená po zahradě a ještě po zimě vykydané jedno z našich aut.
V Brně je opět k vidění vesmírná výstava Space Mission. Můžete ji navštívit na brněnském výstavišti.
Stojí za to? Pro fanoušky vesmíru jako jsem já určitě ano.
Nicméně, mám pocit, že minulé kolo výstavy obsahovalo exponátů o něco více.
Podporuji protest českých zemědělců
Již dříve jsem nasdílel několik článků od Vidláka. V těch článcích bylo obsaženo mnoho myšlenek, které Vidlák dokázal vyjádřit lépe, než bych to dokázal já sám.
Podporuji požadavky zemědělců a podporuji také požadavky, které před časem formuloval Vidlák. Jsou to:
1) Levné energie. Pokud se elektřina vyrábí za korunu, co brání tomu, aby se prodávala za dvě koruny? Nenažranost! Nic jiného.
2) Levné potraviny. Pokud si hytlermarkety přirážejí k nákupní ceně 150% marže, tak drahotu nevyřeší, když chudák český výrobce zlevní o 10%.
3) Neobírat důchodce. Oni v této republice vybudovali všechno, co ještě funguje a úcta k jejich práci je základem i úcty našich dětí k nám.
4) Vyvázat se z grýndýlu a emisních povolenek. Jestli my neukončíme grýndýl, tak grýndýl ukončí nás.
5) Zrušit rozhlasové a televizní poplatky. Že veřejnoprávní mééédia selhala, to vidíte na jejich usilovném vymlčování německých protestů. Ať si je platí ti, kteří jim věří.
Právě jsme se vrátili ze super lyžovačky v Sobotíně.
V noci na včerejšek bylo skoro jasno, krásně zamrzla sjezdovka. Celé dopoledne super rychlé lyžování, odpoledne už lehce změkla, ale furt dobrý.
Lidí málo, žádné fronty na vlek. Odpoledne jsem měl sjezdovku prakticky jen pro sebe ⛷️
Jo, není to Hochkar, ale i tak jsem spokojený.
🚂 Železniční skanzen
Po cestě za prodlouženým víkendem, poblíž Zábřehu, jsme narazili na směrovou tabulku k Železničnímu skanzenu 🚂. Vláčky, kdo by odolal, že? 😀
Odbočil jsem z hlavní silnice a následoval další směrovky. Po trošce bloudění po Zábřehu jsem si vypomohl navigací a posléze, když už to jinak nešlo, tak i vrozenou inteligencí 🤪 a našel jsem parkovací místo poblíž jednoho z posledních domů. Zbytek jsem došli pěšky, nebylo to daleko.
Nejdřív trochu rozčarování, vždyť je to jen jedna mašinka s vagónem. Ale pak jsem zjistil, že se dá vylézt do budky i na plošinu vagónu a navíc je super výhled na blízký tunel, kterým se proháněli modernější soupravy 🚄.
A tři kešky po ceste od auta byl další příjemný bonus.
#inspirace #vlaky #historie #geocache
A je to tady!
Je to tu! | Vidlákovy kydy
Přátelé, poslední koordinační schůzka zemědělců zdárně proběhla. Kolik zemědělců tam bylo? Na pět set traktorů. Odsouhlasili společné prohlášení i dopis pro ministerstvo zemědělství a vládu. Vymezili se proti šéfovi Agrární komory, Doležalovi.www.vidlakovykydy.cz
Víkendové radosti
