Desatero hubnutí - 3 - jez v klidu, nespěchej
🥩 Jez v klidu, nespěchej
Já vím, v dnešní době to není vůbec snadné. Ráno spěcháš se snídaní abys nepřišel pozdě do práce. V poledne do sebe rychle hodíš oběd abys stihl ještě cigárko a nepřešvihnul pauzu.
Večer něco rychlého z fast foodu, třeba u televize. Vlastně ani nevnímáš, co jsi snědl.
Jeden moudrý člověk řekl, že máš všechen čas na světě. Je jen na tobě jak čas využiješ. Tak proč si ho nerozvrhnout tak, aby ses mohl v klidu najíst.
Co ti brání vstávat o 15 minut dříve, aby byl čas se v klidu nasnídat?
Co ti brání si snídani nachystat večer? Když si nachystáš pomazánku, tak do rána se chutě skvěle propojí.
Co se před obědem napít, nabrat si menší porci jídla a sníst ji pomalu, v klidu. Můžeš si u toho i pokecat s člověkem, který s tebou sedí u stolu. Já vím, nepovede se to vždy, ale aspoň to zkoušej.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Autor/ka fotografie: fauxels: pexels.com/cs-cz/foto/chleba-j…
Desatero hubnutí - 2 - jez střídmě a zdravě
🍲 Jez střídmě a zdravě
Snadno se řekne, ale hůř udělá. První krok ke střídmosti v jídle je: přestat tolik jíst. Jenže tohle heslo vám dlouho nevydrží a výsledek také asi jen tak neuvidíte. Abyste mohli jíst střídmě a zdravě, tak nejprve potřebujete mít přehled kolik a čeho sníte.
Začněte si to psát - na to se skvěle hodí aplikace kalorické tabulky.
První týden si jen zapisujte, co do sebe nacpete - ale poctivě. Všechno, každý rohlík a čokoládu. I každý nápoj.
Až tu hrůzu uvidíte pohromadě i s grafy, tak si možná všimnete, že málo pijete, jíte nadbytek sacharidů a tuků ale přijímáte málo bílkovin a skoro žádnou vlákninu.
V grafu celkového příjmu kalorií nejspíše uvidíte červenou barvu a možná i několikanásobný denní příjem energie, než vydáte.
A teď je čas se zamyslet. Jak změníte jídelníček ke snížení příjmu sacharidů a tuků a ke zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny.
Bude to chtít změnu stravovacích návyků, například přidat tekutiny, omezit (nejlépe eliminovat fastfood) a naučit se jíst zeleninu a ovoce.
Až si rozmyslíte jakou změnu jídelníčku uděláte, pak jste učinili další důležitý krok ke snížení nadváhy.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Foto: Fotografie od autora Valeria Boltneva z Pexels: pexels.com/cs-cz/foto/1510714/
Desatero hubnutí - 1 - dodržuj pitný režim
🚰 Dodržuj pitný režim
Množství vypité vody jsem si začal hlídat o dost dříve, než jsem se rozhodl zhubnout. Důvodem byla ledvinová kolika. Způsobila mi několik nepříjemných zážitků. Jeden z nich byla hospitalizace a blízké setkání s operačním sálem nemocnice.
Při té příležitosti jsem se naučil, že nestačí vypít 2 litry vody denně. Ve skutečnosti je důležité alespoň 2 litry vyloučit močovou soustavou. Ano, prostě vyčůrat.
Při hubnutí využijete jinou výhodu dostatečného příjmu tekutin. A to, že když vypijete sklenici vody před jídlem, tak už toho tolik nesníte. Ne nadarmo se říká, že hlad je jen převlečená žízeň.
A pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, tak budete pít vodu nebo nápoje bez cukru. Nejlépe se mi osvědčila perlivá voda, různé čaje nebo třeba melta.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Foto: pexels.com/cs-cz/foto/ryma-stu… Licence: CC0
Jak jsem shodil kýbl sádla
Před pár dny jsem tady postnul o svém vánočním dárku, knize Inspirace Baťa. Zmínil jsem také, že první kniha mi změnila život. Opravdu ano a důsledků bylo hned několik. Jeden z nich bych rád sdílel veřejně a to právě teď, po svátcích, kdy jsme měli k dispozici přemíru jídla a nedostatek pohybu. Někteří z Vás si možná brzy všimnou, že osobní váha ukazuje poněkud vyšší hmotnost než před svátky.
No, a to je příležitost pochlubit se, jak jsem s nadváhou zabojoval já.
Zhruba první polovinu roku 2022 jsem už pociťoval opravdovou nespokojenost se svým zakulaceným stavem. Košile a trička velikosti 3XL už začínali být těsné a stejně tak spodní prádlo. Štvali mě takové zdánlivé drobnosti jako obtížné ohnutí se k zavázání tkaničky u bot. A prostě i ten obraz postavy v zrcadle byl, řekněme, nelichotivý.
K rozhodnutí zhubnout jsem došel po návratu z dovolené někde u moře. Byl tam dostatek jídla, ale málo pohybu - to je ale jiný příběh.
Tak tedy počáteční parametry byly výška 184 cm, hmotnost těsně pod 113 kg a věk lehce po přezutí pátých gum.
Prozradím i výsledek celé akce. Následující rok v červnu jsem měl 90 kg, tedy shodil jsem skoro 23 kilogramů. A od té doby si dodržováním několika pravidel udržuji stálou hmotnost právě kolem těch 90 kil.
To je slušný výkon, co myslíte?
V grafu na obrázku níže můžete vidět průběh celé akce. No a jak jsem to dokázal si můžete přečíst v dalších asi deseti postech, které právě připravuji.
#desatero #hubnutí #inspirace #zdraví
Chci se pochlubit jedním z dárků, které na mě čekali pod stromečkem a udělali mi opravdu velkou #radost. Je jím druhá kniha z řady Inspirace Baťa, tentokrát z podtitulem "Růst Tomáše Bati".
První kniha vyšla v roce 2021. Byla skvělá a řekl bych, že mi doslova změnila život.
Její pokračování, tedy "dvojka", vyšla jen několik týdnů před vánoci. Slibuji si od ní nejméně stejnou dávku energie a #inspirace jako bylo v "jedničce".
#radosti #Tomáš #Baťa #baťoviny
ℹ️ Zajímavosti
⛅ Nextcloud
Platforma pro hostování vlastního cloudového úložiště a zároveň platforma pro spolupráci včetně integrovaných kancelářských aplikací. Škálovatelnost je od jednoho uživatele po mnoho tisíc uživatelů. Využívám pro potřebu rodiny už po několik let.
Níže odkaz na sekci webu s informacemi pro domácí použití (EN).
Self-hosted cloud collaboration platform for home users - Nextcloud
Store your documents, calendar, contacts, and photos securely on your server or preferred cloud with Nextcloud’s self-hosted content collaboration platform.Nextcloud
Chci se pochlubit jedním z dárků, které na mě čekali pod stromečkem a udělali mi opravdu velkou #radost. Je jím druhá kniha z řady Inspirace Baťa, tentokrát z podtitulem "Růst Tomáše Bati".
První kniha vyšla v roce 2021. Byla skvělá a řekl bych, že mi doslova změnila život.
Její pokračování, tedy "dvojka", vyšla jen několik týdnů před vánoci. Slibuji si od ní nejméně stejnou dávku energie a #inspirace jako bylo v "jedničce".
#radosti #Tomáš #Baťa #baťoviny
Včera k večeru jsem zaskočil omrknout památník Jana Sladkého Koziny poblíž Újezda u Domažlic. Cesta na místo byla už poněkud namrzlá, takže jsem posledních asi 300 metrů šel pěšky. Ale stálo to za to.
Na pomníku je deska s textem:
JANU SLADKÉMU KOZINOVI
zastánci práv a svobod
lidu chodského
1695
V patě pomníku je ještě menší deska nebo spíše schránka s textem:
PRSŤ Z BOJIŠTĚ U ZBOROVA
VLOŽILA SOKOLSKÁ ŽUPA ŠUMAVSKÁ
1928
Odkaz na openstreetmap.
Kdybyste chtěli vzít i děti, tak nahoře se nudit nemusí. Najdou i prolézačky včetně jedné velmi speciální. Jmenuje se Chody a je to obří socha psa. Lézt na ni je dovoleno.
reshared this
Právě jsme se vrátili z aquaparku. Na tom jejich kostilamu, kterému říkají divoký kaňon či divoká řeka jsme strávili asi 9 hodin. Přestávka byla jen na jídlo a asi půl hodina odpočinek na lehátku.
Všechno mě bolí a asi mám 2 menší otřesy mozku, ale dcera je spokojená a nadšená. Takže se to vyplatilo.
A tak to má být.
Jedna z nejvíce očekávaných rodinných akcí bývá dovolená. Obvykle. Je to čas, který můžeme všichni dohromady strávit od rána až, no, do rána. Můžeme si společně zajít na procházku, na jídlo, někam si zajet a tak.
Tentokrát jsme společně strávili týden v Caorle v severní části Itálie. Caorle je staré rybářské městečko. Říká se mu malé Benátky a ne nadarmo. Některé staré uličky v centru jsou od pravých Benátek k nerozeznání. I když dnes rybářství už není hlavní způsob obživy obyvatel, přesto každý večer několik rybářských lodí vyráží na moře nalovit čerstvou várku pro místní rybí trh.
Historická podstata městečka je právě to, co na pobytu zde mám nejraději. Ve městě je několik kostelů, muzeum, skoro 1000 let stará věž se zvonicí, fakt úzké historické uličky podobné těm v Benátkách, krásné pláže, aquapark i promenády. A kromě toho výborné jídlo.
Jako příklad bych uvedl prosciutto a zmrzlinu. Zmrzlinu doporučuji kupovat jen v centru a to v jednom ze dvou konkrétních obchůdků. Tu vyráběnou řemeslně. Samozřejmě, že obchodů se zmrzlinou je zde více, ale proč bych si kupoval zmrzlinu některé z globálních značek nebo noname zmrzlinu z automatu či samoobsluhy, když za stejnou cenu (2€ v roce 2024) dostanu opravdovou řemeslnou lahůdku.
Tolik z letošní návštěvy Caorle. Už se těším na další. A ještě pár fotek:
#inspirace #cestování #Itálie
Okolí zvonice:
Výhled ze zvonice na moře a na město:
Radnice:
Když je dneska ten den dětí...
... tak jsme se se ženou a s naší holkou zastavili v oblíbené cukrárně ve Vladislavi.
Měli sváteční nabídku a taky wafle!
Užili jsme si to 😃
kuchinster (diaspora) likes this.
Dnes máme prvního května. Tento den je tradičně vnímán jako svátek zamilovaných.
1.květen se také stal oficiálním svátkem některých států. Je brán jako připomínka americké stávky dělníků z roku 1886 a proto se nejen v socialistickém bloku slavil jako Svátek práce. Asi nejen v Československu byl mnoha lidmi brán jako jeden z politicky motivovaných oslav tehdejšího socialistického režimu.
Dnes je tento den také oficiálně pojmenován jako Svátek práce i když už nechodíme do průvodu s transparenty a podobiznami různých lidí. Většina lidí je dnes ráda za den volna v čase, kdy už je venku celkem pěkně a volno se dá využít pro pobytí s rodinou nebo třeba práci na zahrádkách.
Nicméně, objevují se doměnky, že současný režim se chystá důvod svátku "aktualizovat" a že už od roku 2025 budeme 1.5. slavit jako "Den přistoupení ČR do EU". Bude i povinné vyvěšování vlajek a modrých bannerů nebo dokonce i povinné průvody? Zatím nevím, ale je možné, že svátek zamilovaných bude opět zpolitizován. A to se mi nelíbí.
Ať je to jak chce, užijte si dnešek co nejlépe! A své lásce nezapomeňte dát pusu! 
Je sice už úterý večer, ale stejně si dovolím shrnutí velikonočního víkendu.
1) V pátek výstava o kosmonautice;
2) v sobotu návštěva Punkevní jeskyně a propasti Macocha. Včetně plavby na lodičce;
3) v neděli výstava psacích strojů na velikonoční akci ve Valči;
4) v pondělí na zahradě vyprázdněné oba kompostéry a hlína z nich roznošená po zahradě a ještě po zimě vykydané jedno z našich aut.
V Brně je opět k vidění vesmírná výstava Space Mission. Můžete ji navštívit na brněnském výstavišti.
Stojí za to? Pro fanoušky vesmíru jako jsem já určitě ano.
Nicméně, mám pocit, že minulé kolo výstavy obsahovalo exponátů o něco více.
Právě jsme se vrátili ze super lyžovačky v Sobotíně.
V noci na včerejšek bylo skoro jasno, krásně zamrzla sjezdovka. Celé dopoledne super rychlé lyžování, odpoledne už lehce změkla, ale furt dobrý.
Lidí málo, žádné fronty na vlek. Odpoledne jsem měl sjezdovku prakticky jen pro sebe ⛷️
Jo, není to Hochkar, ale i tak jsem spokojený.
🚂 Železniční skanzen
Po cestě za prodlouženým víkendem, poblíž Zábřehu, jsme narazili na směrovou tabulku k Železničnímu skanzenu 🚂. Vláčky, kdo by odolal, že? 😀
Odbočil jsem z hlavní silnice a následoval další směrovky. Po trošce bloudění po Zábřehu jsem si vypomohl navigací a posléze, když už to jinak nešlo, tak i vrozenou inteligencí 🤪 a našel jsem parkovací místo poblíž jednoho z posledních domů. Zbytek jsem došli pěšky, nebylo to daleko.
Nejdřív trochu rozčarování, vždyť je to jen jedna mašinka s vagónem. Ale pak jsem zjistil, že se dá vylézt do budky i na plošinu vagónu a navíc je super výhled na blízký tunel, kterým se proháněli modernější soupravy 🚄.
A tři kešky po ceste od auta byl další příjemný bonus.
#inspirace #vlaky #historie #geocache
Vihorlat Media likes this.
reshared this
Největší Betlémská hvězda v České republice
Vidět ji můžete v kostele svatého Mikuláše ve Velkém Meziříčí.
Nebo se můžete podívat na fotografii níže
Život není jen práce
Na světě existuje mnoho knih. Některé jsou zábavné, jiné jsou poučné. Je spousta knih jejichž přečtení je jen ztrátou času.
Ale na světě není mnoho knih, které by vám přinesli zásadní změnu k lepšímu.
Právě o knize Inspirace Baťa mohu říci mnoho pozitivního. Vlastně je to #kniha, která mi změnila život. Vysvětlila mnoho životních úskalí a hlavně dodala tuny #inspirace. A často se dostavil i takový ten #wow efekt.
Knihu jsem dostal jako dar někdy na přelomu let 2021 a 2022. Autorka, Gabriela Končitíková v ní popisuje základní myšlenky, pravidla a životní filozofii Tomáše Bati.
Doporučuji k přečtení.
